婦人科の不調・睡眠障害・食欲の乱れ…実は“ある共通点”が！？

こんにちわ
ウェルネスライフサポーターとして多くの女性のお悩みと向き合っています。

最近こんな不調感じていませんか？

🍀生理前になると、イライラしたり落ち込んだり…つい甘いものに手が伸びる

🍀夜はなかなか寝つけず、朝もぐったり。日中もぼーっとしてしまう

🍀食欲がコントロールできず、気づけば何かを口に入れてしまっている

「全部当てはまるかも…」という方もいるかもしれませんね。
実はこれ、別々の症状のようで、根っこではつながっていることが多いんです。

不調の共通点は「栄養不足」かも

体も心も、ちゃんと働くためには“材料”が必要です。
その材料こそが「栄養」。

私たちの心と身体は食べた物でしかできていないのです！

どれだけ気合を入れても、栄養が足りなければホルモンも神経も上手く働きません。
つまり、不調の根っこに「足りていない栄養」があることが、とても多いんです。

それぞれの不調に関わる栄養たち

🌸 婦人科の不調（PMS・生理痛など）

• 鉄分（フェリチン）、ビタミンB群、ビタミンE、マグネシウム
  → ホルモンバランスの安定に欠かせない栄養素たち。特に鉄は“女性にとってのガソリン”。
  これまでに無理なダイエットをして来た方は「鉄不足」になっていることが度々あります。
  
  何となくやる気が出ない、自己否定してしまうそんな方はまずは食事から鉄不足を解消していきましょう。
  
  しかしいきなり鉄分補給にはリスクもあります
  カウンセリングをしながら順に整えていけばしっかり鉄分の摂れる体つくりが出来ますので安心してくださいね！

😴 睡眠障害

• 睡眠障害を解消するためには睡眠ホルモンが出せる体つくりが必要です
  
  そのホルモンを合成するために必要なのがトリプトファン（たんぱく質に含まれる）
  トリプトファンから幸せホルモンのセロトニン → 睡眠ホルモンのメラトニンと合成される間にビタミンやミネラルが必要となります。
  
  たんぱく質摂取だけでなくビタミン・ミネラルの摂取は必須となる事を覚えておいてくださいね！
  
• 腸内環境もカギ。
  幸せホルモンのセロトニンは腸で作られます
  
  その為腸内環境がとっても大切となりますので
  栄養を吸収できる腸、ホルモンの作られる腸を作っていくことが大切です。

🍽 食欲の乱れ

• 食欲のコントロールが出来ない時は
  
  １）エネルギー不足
  ２）たんぱく質不足
  ３）心の栄養不足
  ４）睡眠不足
  
  このようにいくつか原因があります。
  食事の内容で糖質中心となっている方は
  血糖値の乱高下といって血糖値が悪さをしていることもあります。
  
  血液検査で異常が出なくでも
  食後の高血糖や食前の低血糖を来しやすい方は
  
  食欲のコントロールがうまくいかなかったり、イライラしやすくなります
  是非適量の糖質にすること
  食べ順を食物繊維➪たんぱく質➪糖質といったように工夫してみてくださいね！
  
  
  そして心の栄養不足を
  私たちは「食」で補おうとする【道具的食行動】というものがあります。
  
  そのような時は食べるスピードが速く、何を食べても満たされないと言うことになり
  結果食べ過ぎてしまうと言うことがあります。
  
  
  そのような時はまずが自分の状態を観察する必要があります。
  どんな感情の時に【道具的食行動】がみられるか是非内観してみてくださいね！
  
  
  睡眠不足は
  食欲コントロールに必要なホルモンレプチン分泌量が減少するため、食欲が抑えにくくなります。
  ジャンキーな物を欲したり、食欲が抑えられないそんな時は睡眠は十分足りているか振り返って見てくださいね！
  
  

栄養を整えるとこんな変化が起こります

私自身も以前は、生理前に心が不安定になったり、夜中に何度も目が覚めたりと悩んでいました。

でも、必要な栄養を知り、食事を見直したことで…

• 生理前でも穏やかに過ごせるように
• 朝スッキリ起きられるようになり、日中もエネルギッシュに
• 食欲も安定し、「ちゃんとお腹が空いてから食べられる」感覚に戻れたんです

同じような変化を感じてくれたクライアントさんもたくさんいます

不調は“がんばり不足”ではなく“栄養不足”です

「もっとちゃんとしなきゃ…」
「甘えてちゃダメだ…」

そう思って頑張ってきたあなたにこそ、伝えたい。
あなたの不調は、決して心が弱いからでも、意志が足りないからでもありません

ただ、身体が必要な栄養を求めているだけなんです。

ストレスは身体からたくさんの栄養素を使って回復します
結果身体を整えるための栄養素が不足してしまい不調を感じ悪循環に陥ってしまうのです！

一人でがんばらなくて大丈夫◎

栄養って、学ぼうとするととても奥深くて迷ってしまうこともあります。

だからこそ、私はひとりひとりの体質や生活スタイルに合わせて、無理なく続けられる方法をご提案しています。

気になる方は、ぜひお気軽にご相談くださいね。
あなたの「不調」が「整う毎日」に変わるきっかけを、全力でサポートします🌿https://forms.gle/9N15EY9MXQc42qfs9