冷えを甘く見ないで？

冷えは万病の元

本格的な冬の寒さが来る前に冷え対策について
少し考えてみませんか！

女性は男性に比べて筋肉量が少なく
身体の代謝も年々落ちていくため筋肉量が減り冷えを感じやすくなります

そんな時に温活のため
サウナやよもぎ蒸し・温かいものを飲んだりされる方も多いと思いますが
それは一時的な対処療法にすぎません

まずは身体の筋肉量を増やすことで
自然と熱量を作れる身体を作りましょう。

では筋肉量を増やすために筋トレをすればいいのかというと
そうではなく
まずは３食しっかり食事を食べる事をお勧めします。

食物が口から入り食道・胃・十二指腸・小腸・大腸とながれていきますが
食事をすることで内臓が一斉に活動を始めます。

この内臓の活動も筋肉です
食事で内側から熱を作り出して臓器を動かすことで更に身体は温かくなります。
食後身体が温まる経験をしたことありませんか？

このように食べるという行為だけで
身体は熱を作り代謝を上げてくれるんです！
冬に食欲が増すのはこういった生きていくための身体のメカニズムともいえますよね！

私はタンパク質を毎食食べるようになり
基礎代謝が200kcalも増えました✨

そして汗をかけるようになったのです！

運動をしなくてもまずは食事の見直しだけでもこのように変化が感じられるようになります。

温かくなった体を冷やさない工夫

外気と内気の温度差は私たちの身体にとってはストレスとなり
自律神経系を乱したりすることもあります。

室内から室外へ行くときの温度差をなるべく少なくしてあげる事も
冬を快適に過ごすための一つです

さらには冷えは睡眠の質も落としてしまいます。

お風呂上りはなるべく冷やさないように
手首足首首の３首を温めておきましょう。
首の周辺は太い血管が表面に出ており血管が冷えることで深部体温が下がってしまいます。
さらにはお腹周りも温かくしてお布団に入るようにしてみてください
お腹を温めることで下半身の冷えを改善してくれます

そして女性ならフェムケアで骨盤内の血流を良くしておくことも
身体の巡りがよくなり
心も身体も巡ってきます。
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これから本格的な寒さがやってくる前に
ご自身で出来るセルフケアで冷え対策をしてクリスマスや年末年始を元気で過ごして行きましょうね💕

冷え対策についてインスタライブでもお話ししています
是非のぞきに来て下さいね！
https://www.instagram.com/tomo_selfcare/

冬の免疫強化

皆さんは平熱はどのくらいありますか？
私たちの身体の免疫力は体温が1度上がると、
免疫力は最大で5～6倍上がるといわれています。

免疫細胞が正常に機能する体温は36.5℃とされており、体温が1℃下がると免疫力は30%低下すると言われています。

冬の感染症から身を守るためには
ご自身の免疫力を強化することが大切です。

食事で基礎代謝を上げることで体温が上昇し免疫力の強化にもつながります。
是非身体の内側から体温を上げられる身体作りをしていきませんか！
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