免疫力を落とさない生活

日常生活が基本

秋冬になると体調を崩しがちな方いませんか？

朝晩の寒暖差に日照時間の減少
秋は冬の寒さにむけ脂肪を蓄積しやすい時期でもあります。

私自身も秋冬が苦手💦

特に朝起きるのも寒くてなかなか布団から出れない
そんな時もあります。

だからこそどういった生活を選択するかを特に意識しています！

４０代からはまず睡眠を削るような生活を避けることが一番！
睡眠の質を落とさない生活を意識してみてください

東洋医学では睡眠中に「氣」がつくられると言われ
両親からもらった生まれ持った「氣」が４０代前後で枯渇すると言われています。

ではその後の「氣」はどうやってつくられるのか
それは食べた物と睡眠なんです！

適当な物を食べ、夜更かしをする生活では
いいエネルギーは作られません

ご自身のエネルギー不足は
免疫力を落とす原因ともなります。ぜひ食事睡眠特に気を付けてみてください！

食べることは生きること

ではどういったものを食べるかと言う所気になりますよね！

元気が欲しい時は
まずは「お米」

小麦よりお米の方が腹持ちもよく栄養価も高いです！
そして何より日本人に合う食材なんです！

私は妊娠中つわりでお米が食べられませんでした💦
お米の炊ける臭いがダメでパン食をしていたのですが
なかなかエネルギーがわかず
更には妊娠４か月から切迫早産で寝たきりの生活になりました💦

４０代になり
小麦でお腹の張りが出たり、眠気が出来ようになり
腸内環境の悪化や血糖値の乱れも体感するようになり
小麦は特別な日にしか食べなくなると
お米に合わせたおかずとなり
自然と和食中心の生活になりました！

エネルギーを上げるためには

「糖質」「脂質」「タンパク質」

この３大栄養素は必須です！

その先にビタミンやミネラル、そして食物繊維やフィトケミカル、核酸などと
必要な栄養素にも順番があります

更年期の揺らぎを最小限にしたい！
そんな方は是非今の食生活を振り返って見てくださいね

食べ方は生き方

食事には欲を満たす作用があります

「食欲」

あなたは普段どのような食べ方をしていますか？

不満やストレスがあると食事の食べ方に現れます

食べても食べても満たされず食べ続けること
食べるスピードが速く味わっていない食事
あるものをむさぼるように食べること
お腹いっぱいなのに何かまだ食べたいと言う欲求が出る

こういった食行動を

「突発的道具的食行動」

と言われます

これは満たされない欲求を食べることで満たそうとする行動の事を言います

特に女性は
子育て・育児・介護・嫁姑問題・仕事のストレスなど
思うようにいかずにストレスを抱えている方が多いです

子育て中育児が終わり
子供を寝かしつけた後の甘い物やアルコール

男性は責任ある仕事から解放され
帰宅後の飲酒など

辞めたくても辞められない食行動ありませんか？

これらは意志だけでは
なかなか辞められないです！

道具的食行動を手離すには

まずは自分の事を知る事が始まりです！

自分はどんな食事をすると身体はどうは反応するのか？

自分の身体が喜ぶ食事・身体がつかれる食事を見つけてみてくださいね！

我が家の食卓

高校生男子と中学生女子
思春期の子供たちと更年期世代の夫婦

我が家の食卓は
基本家族みんな同じものを食べています

しかしその日の活動量や消化力・それぞれの体質により
食べる内容や摂取量はそれぞれです

最低限必要な栄養（３大栄養素＋ビタミンミネラル）
＋心を満たす食事の事もあります

寒くなると温かい汁物で心が満たされる事ありませんか？

我が家は今日は
ブリのアラ汁とかぶの葉の混ぜご飯・カブの酢の物・かぼちゃの煮物・豚のタンです

アラ汁はタンパク質とお野菜一緒にとれ
混ぜご飯にすることで食物繊維も一緒にとれます。

免疫力を落とさない生活は腸内環境を整えることも必須です

ちょっとした工夫で栄養素を多くとることは可能です！
腸内細菌を増やすためには
より多くの栄養素を入れてあげることも大事です！

冬季鬱ややる気が出ないのを
気合で出すのではなくやる気ホルモンが出る食事をしていくことで
免疫力を落とすことなく寒い冬を乗り越えられます

是非食卓から変えてみてくださいね